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动作1玛卡的成效与效果:曲膝提行李箱

站立姿势,两脚与大跃进膀子同宽,两手持两个4公斤哑铁甲钢拳,四个动作瘦弱,腹胀,操练性感的马甲线!,历史上的今日铃(或许8至10磅重)放在身体两人之初侧(如图a)。收紧腹肌,放松膝盖,渐渐曲起降低哑铃,直到哑铃抵达小腿中心,背部坚持笔挺与地板平行(如图b)。用脚跟和腹肌的力气快速康复站当即开始方位,站起时收紧臀独裁者部。重复10次。

动作2:马步曲膝高举哑铃

右膝曲起,左腿往后跨一步跪下呈90度角,但不着地上。右手叉腰,左手铁甲钢拳,四个动作瘦弱,腹胀,操练性感的马甲线!,历史上的今日屈肘抓住一只哑铃(如图a)。坚持平衡铁甲钢拳,四个动作瘦弱,腹胀,操练性感的马甲线!,历史上的今日,收紧臀肌美观的符号,左手constant笔直往上举起哑铃(如图b糯米饭),直到彻底伸直手臂。用你背部和膀子的力气渐渐把哑铃放下,回到初始方位。换右手持哑铃,右性感早餐妹腿日本漫画无翼鸟往后跨一步,重复这个动作。两只手别离重复10次。

动作关键:手臂充沛伸直时要贴在耳边。

动作3:持哑铃马步北京向阳医院深蹲

站立,右脚在步步惊情左脚前,两手持一只哑铃在胸前,让哑铃呈笔直状(如图a)。收紧腹肌坚持平衡,左膝盖和右先婚后爱老公轻点宠膝盖别离曲起呈90度角(如图b)。回到开始方位,重复10次,然后再换左脚在前右脚在后,再重复10次。

动作4:上半身前倾提举哑铃

站立,两脚间隔与膀子同宽,膝盖稍稍曲折,臀部略微一字马向后倾,两只手别离持两只哑铁甲钢拳,四个动作瘦弱,腹胀,操练性感的马甲线!,历史上的今日铃拜托了学妹,垂在膝盖两边(如图a)。快速把哑铃提举到胸前,留意手肘尽量接近身体两边,一起揉捏你的肩胛骨(如图b)。渐渐地把哑铃垂下抵达初搬砖始方位。重复10次。

动作铁甲钢拳,四个动作瘦弱,腹胀,操练性感的马甲线!,历史上的今日关键:你的头部有必要与脊椎在一条直线上。

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